Теоретичні знання про плавання

Комплекс № 7 Вправи для м'язів рук

1. В.п. — основна стійка.

1—2. Крок лівою вперед, руки вверх.

3—4. В.п.

Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.

3-4. В.п.

5—8. Те саме в другу сторону.

Повторити 4—8 раз

3. В.п. — руки вперед.

1. Коло руками до низу.

2. Нахил вперед, торкнутися руками підлоги.

3. Не розгинаючись, ривком руки назад.

4. В.п.
Повторити 4-8 раз.

4.         В.п. — упор сидячи ззаду.
     1—2. Упор лежачи ззаду.
     3—4. В.п.

Повторити 4—8 раз.

5. В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.

1. Упор лежачи на стегнах.

2.    Упор лежачи.
    3-4. В.п.
   Повторити 6—8 раз.

6. В.п. — упор лежачи.

1. Зігнути руки, ліву назад.

2. В.п.

3—4. Те саме з другої ноги. Повторити4 рази.

7. В.п. — упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.

3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.

8. В.п. — руки в сторони.

1. Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.

2. В.п.

3—4. Те саме другою ногою. Повторити 8 раз.

9. В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.

1. Поштовхом правої змінити положення ніг.

2. Поштовхом лівої В.п.
Повторити 8 раз.

10. В.п. — руки в сторони.

1. Стрибок з хлопком в долоні перед собою.

2. Стрибок з хлопком за спиною.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.

Уроки фізичної культури