Урок фізичної культури. 11-А. 20.05.2020

Футзал

https://naurok.com.ua/test/futzal-476921.html

Комплекс № 9

1.   В.п. — о.с.

1.          Піднятися на носки, руки через сторони уверх.

2.    Опускаючись на всю ступню і розводячи руки у сторони, в.п.
3—4. Теж саме.

2.   В.П. — руки унизу-ззаду, пальці з'єднані.

1.         Руки відвести назад, піднятись на носки.

2.    В.п.

3—4. Теж саме.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1.         Зігнути ліву у коліні, підняти п'ятку від підлоги.

2.    В.п.

З—4. Теж саме з правої ноги.

4.   В.п. — стійка ноги нарізно.

1.         Присід, руки в сторони.

2.    В.п.

3 — 4. Теж саме.

5.   В.п. — о.с.

1.    Присід.

2.    Упор стоячи зігнувшись.

3.    Присід.

4.    В.п.

6.   В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1—3 пружинні нахили тулуба уліво.

4. В.п.

5—8 Теж саме управо.

7.   В.п. — упор лежачи.

1.    Зігнути руки, повернути голову уліво.

2.    В.п.

3—4. Теж саме.

8.   В.п. — лежачи на спині, руки схрестити на грудях.

1.          Припідняти голову і верхню частину тулуба, не відділяючи поперек
від підлоги.

2.    В.п.

3.    Припідняти ноги до прямого кута.

4.    В.п.

9.   В.п. — о.с.

1.          Мах лівою уперед, руки назад.

2.    Мах лівою назад, руки уверх.

3.    Мах лівою уперед, руки назад.

4.    В.п.

10. В.п. — руки унизу схрещені.

1.         Мах лівою в сторону, руки в сторони.

2.    В.п.

3—4. Теж саме, з правої ноги.

11. В.п. —ліву в сторону на носок, руки на поясі.

1—16. Стрибки з ноги на ногу, приземлення на одному і тому ж місці. Ходьба на місці.