Урок фізичної культури. 10-А. 30.04.2020
Теоретичні відомості з фізичної культури
Комплекс № 7 Вправи для м'язів рук
1. В.п. — основна стійка.
1—2. Крок лівою вперед, руки вверх.
3—4. В.п.
Теж саме з другої ноги. Повторити 4—8 раз.
2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1—2. Два пружинячих нахила вправо, ліву руку вверх.
3-4. В.п.
5—8. Те
саме в другу сторону.
Повторити
4—8
раз
3. В.п. — руки вперед.
1.
Коло руками до низу.
2.
Нахил вперед, торкнутися руками
підлоги.
3.
Не розгинаючись, ривком руки назад.
4.
В.п.
Повторити 4-8 раз.
Повторити 4-8 раз.
4. В.п. — упор сидячи ззаду.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
1—2. Упор лежачи ззаду.
3—4. В.п.
Повторити
4—8
раз.
5. В.п. — лежачи на череві з опорою на зігнутих руках.
1.
Упор лежачи на стегнах.
2.
Упор лежачи.
3-4. В.п.
Повторити 6—8 раз.
3-4. В.п.
Повторити 6—8 раз.
6. В.п.
—
упор лежачи.
1.
Зігнути руки, ліву
назад.
2.
В.п.
3—4. Те
саме з другої ноги. Повторити4 рази.
7. В.п.
—
упор лежачи, ліва рука зігнута, права в сторону пряма.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.
1—2. Розгинаючи ліву руку, зігнути праву.
3—4. Те саме в другу сторону. Повторити 4 рази.
8. В.п. — руки в сторони.
1.
Мах правою вперед, хлопок в долоні під ногою.
2.
В.п.
3—4. Те саме другою ногою.
Повторити 8 раз.
9. В.п. — упор присів ззаду на правій, ліву вперед.
1.
Поштовхом правої змінити положення
ніг.
2.
Поштовхом лівої В.п.
Повторити 8 раз.
Повторити 8 раз.
10. В.п. — руки в сторони.
1.
Стрибок з хлопком в долоні перед собою.
2.
Стрибок з хлопком за спиною.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.
Повторити 8 раз. Ходьба на місці.
Комментарии
Отправить комментарий