Урок фізичної культури. 11-А. 30.03.2020

Комплекс № 8 Вправи для м'язів ніг

1.   В.п. — основна стійка.

1—2. Крок правою вперед, руки вверх.

3—4. В.п. Повторити 4 рази.

2.  В.п. — руки назад.

1.         Присід на всій ступні, коліна разом, руки вперед.

2.    В.п.
Повторити 8 раз.

3.  В.п. — руки в сторони.

1.    Випад вправо з нахилом вліво, руки вверх.

2.    В.п.

3—4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

4.  В.п. — основна стійка.

1—2. Присід на правій, ліву вперед, руки вперед.

3—4. В.п.

5—8. Теж саме на другій нозі.

Повторити 8 раз.

5.  В.п. — упор сидячи.

1.    Зігнути ноги, не торкаючись носками підлоги.

2.    Випрямити ноги вперед-вверх.
3—4. В.п.

Повторити 8 раз.

6.  В.п. — основна стійка.

1.    Мах правою в сторону, хлопок руками над головою.

2.    В.п.

З—4. Теж саме з лівої ноги. Повторити 8 раз.

7.  В.п. — руки в сторони.

1.    Мах лівою вперед, праву руку вперед, торкнутися руки ногою.

2.    В.п.

3—4. Теж саме з другої ноги. Повторити 8 раз.

8.  В.п. — руки на поясі.

1—2. Два стрибки на лівій, праву вперед-вниз.

3—4. Два стрибки на правій, ліву вперед-вниз. Повторити 12 раз. Ходьба на місці.